Breathwork

Door mijn opleidingen en het zelf te ervaren weet ik hoe belangrkijk Breathwork of ademhaling eigenlijk is. We doen het allemaal het adem halen maar dat doen we op automatisme. We ademen zonder dat we eigenlijk door hebben dat we ademen. Wat maakt het uit zal je denken? Nou dat ga ik je vertellen.

Stress en Drukte

In de situatie waar we allemaal in leven, is alles met stress en drukte. We moeten van alles de gehele dag door en we racen door de dag heen. Dat we aan het einde van de dag moe zijn en geen fut soms meer hebben om uberhaupt aan de avond te beginnen waar je juist nog even kan relaxen. Je bent moe en hebt geen fut meer

Maar daar komt je ademhaling, want als je een paar momenten per dag let op je ademhaling en ookal is dat op de wc als je toch even een moment voor je zelf hebt, dan meer je hoe snel je weer tot rust kan komen.

Heel even focussen op je ademhaling, waar zit ie eigenlijk? Zit hij hoog of laag? Adem ik snel of langzaam?

Als je ademhaling hoog zit probeer dan je ademhalen naar beneden te brengen door te focussen op je onderbuik. Dat je daar je ademhaling naar toe stuurt

Adem oefening:

Pratilom Pranayama of stapademhaling

Shamvat/kalmerend

Pratilom betekent de stroom doorbreken

Voor deze oefening ademen we een beetje in, houden dan vast, ademen wat meer in, houden dan vast, we doen deze stap

4 keer ademhalen en dan ademen we 8 tellen uit.

Dit is een mooie oefening om te doen die kan helpen om het zenuwstelsel te kalmeren en de spieren te versterken

Verhouding 1:2 aanbevolen ronden 10

oefen suggesties

In:4 uit:8

Instructies

• Zit comfortabel met een goede houding
• Adem alle lucht uit uw longen uit
• Adem in voor 1, houd vast, 2, houd vast, 3, houd vast, 4, houd vast
• Adem uit gedurende 1,2 3,4,5,6,7,8

In het najaar begin ik met ademcirkels

Ademcirkel | Bewust ademhalen | Breathwork

Bewust ademhalen is de meest directe manier om stresshormonen af te voeren, en dus het stresssysteem te kalmeren. Je hebt je adem ook altijd en overal bij je en je kunt het inzetten zonder dat anderen dit merken. Bewust ademen is hiermee een zeer efficiënte manier om ervoor te zorgen dat de emmer niet overloopt.

Tijdens deze avond gaan we gezamenlijk bewust ademhalen zodat jouw stress niveau omlaag gaat.

19:30-20:45

Je kunt je aanmelden via deze pagina

Doe jij mee en kom je even lekker tot een rust momentje?